గుండెను భద్రంగా ఉంచుకోండి .. ఇలా
పాలకూర, బ్రోకలీ మరియు కాలే వంటి ఆకుకూరలను ఎక్కువగా తినాలి. రక్తపోటును నియంత్రించడానికి మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ఇవి సహాయపడతాయి.
టమోటాలోని లైకోపీన్ ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్. ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ ప్రమాదాన్ని నిరోధిస్తుంది. అంతేకాకుండా చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించి గుండెపోటు రాకుండా కాపాడుతుంది.
చేప‌లు, ఆలివ్ నూనె, బాదంప‌ప్పుల‌లో ఒమెగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు ఉంటాయి. ఇవి గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. వీటిని త‌ర‌చూ తీసుకోవ‌డం మంచిది.
వాల్‌నట్స్‌లో రాగి, మెగ్నీషియం మరియు మాంగనీస్ వంటి సూక్ష్మపోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. వీటిని రోజూ తినడం గుండె జబ్బులు తగ్గుతాయి.
అవోకాడోలో అద్భుతమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఉన్నాయి. ఇవి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
యాపిల్ లో చెడు కొవ్వును తగ్గించే పాలీ పీనల్స్ ఉంటాయి. ఇందులో ఉండే ఫైబర్ గుండె జబ్బులను దూరంగా ఉంచుతుంది.
బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీస్, రాస్బ్రెర్రీస్ మరియు బ్లాక్బెర్రీస్ లో ఉన్న ఆంథోసైనిన్లు శరీరంలో మంటను తగ్గిస్తాయి మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి ప్రభావాలను నివారిస్తాయి.
సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తక్కువగా కలిగి ఉంటుంది.
గుండె బ‌ల‌హీనంగా అయిన వారు రోజూ సీడ్స్ తినడం అలవాటు చేసుకోవాలి. వాటిలో ఉండే ఒమెగా- 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఫైబర్ గుండెను శక్తివంతంగా చేస్తాయి.